Seri agitate: cum le liniștești cu un ritual de ceai fără teină
Pe scurt: o seară agitată se liniștește mai ușor dacă o închizi în trei pași: bei un ceai fără teină cu 1–2 ore înainte de culcare, lași ecranele cu o oră înainte și scrii în 5 minute ce ai de făcut mâine. Ceaiul nu te adoarme; ajută pentru că e cald, fără cofeină și repetat.
Cina, vasele, ghiozdanul de mâine, trei mesaje „urgente”. La 23 ești în pat, cu mintea la birou. Poți pune însă o graniță între seară și somn. La noi, granița e o cană de rooibos: o plantă din Africa de Sud, fără teină, vândută ca ceai abia de la începutul secolului XX.
Ce ceai bei în fiecare moment al zilei?
Ceaiul cu teină în prima parte a zilei, cel fără teină seara: la cine e sensibil, cofeina se simte și la 6 ore după.
| Momentul | Ce alegi | Cofeină pe cană |
|---|---|---|
| Dimineața | Ceai negru, după micul dejun | 40–70 mg |
| După-amiaza, până pe la 16 | Ceai verde sau alb | 20–45 mg / 15–40 mg |
| După cină | Ceai de fructe sau rooibos | 0 |
| Cu 1–2 ore înainte de culcare | Rooibos sau ceai de plante | 0 |
Lista completă a ceaiurilor cu și fără teină și ce arată studiile despre mușețel sunt în articolul despre ce ceai poți bea seara.
De ce contează ecranele seara?
Pentru că lumina lor îi spune corpului că încă e zi. Într-un studiu de la Harvard, oamenii care au citit seara pe o tabletă au adormit mai greu, au avut mai puțină melatonină și au fost mai obosiți dimineața decât cei care au citit aceeași carte tipărită (Chang și colab., PNAS, 2015). E de ajuns să lași telefonul în altă cameră cu o oră înainte de somn.
Ce faci când mintea nu se oprește?
Scrie ce ai de făcut mâine. Într-un experiment, cei care au scris 5 minute o listă cu ce au de făcut a doua zi au adormit mai repede decât cei care au scris ce terminaseră deja (Scullin și colab., Journal of Experimental Psychology: General, 2018).
Ritualul unei seri agitate, pas cu pas
- Cu o oră și jumătate înainte de culcare: pune 250 ml de apă la fiert, la 100 °C, și 2–2,5 g de rooibos (o linguriță) sau 3 g de ceai de fructe în infuzor.
- Cât stă la infuzat (rooibosul 5 minute, fructele 6–8): telefonul la încărcat în altă cameră, lumina mare stinsă, o veioză aprinsă.
- Cu cana lângă tine: 5 minute, lista pentru mâine, pe hârtie.
- Bea-l stând jos. Apoi o carte tipărită sau un duș; ultima cană rămâne cu cel puțin o oră înainte de somn.
Ce alegi din gama noastră
- Pachetul Ritualul de Seară: ceainic din ceramică cu infuzor și trei rooibos fără teină.
- Rooibos Great Temptation: trandafiri, căpșuni, ananas și mango, fără teină; ține loc de desert.
- Granny’s Garden: mure, coacăze, aronia și soc, fără teină, acrișor
- Cana butoiaș Pisici Leneșe, cu infuzor și capac: faci ceaiul direct în cană, iar capacul îl ține cald cât scrii lista.
Întrebări frecvente
Ce ceai pot bea seara ca să mă liniștesc?
Un ceai fără teină: rooibos, ceai de fructe sau de plante. Ceaiul negru, verde, alb și oolong au cofeină; lasă-le pentru prima parte a zilei.
Cu cât timp înainte de somn las telefonul?
Cu o oră e un prag bun.
Ce fac dacă dorm prost de câteva săptămâni?
Dacă ai schimbat obiceiurile serii și tot dormi prost săptămâni la rând, mergi la medicul de familie. Ceaiul și ritualul ajută la o seară agitată, nu la insomnie.
Citește și
- Ce ceai poți bea seara: lista ceaiurilor fără teină
- Cum să te deconectezi după lucru
- Care este diferența dintre teină și cofeină?
Surse
- Drake C. și colab. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013.
- Chang A.M. și colab. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS, 2015.
- Scullin M.K. și colab. The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: a polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General, 2018.
- NHS. Insomnia. nhs.uk
