Ceaiuri pentru durerea de cap: ce ajută, ce arată studiile și când mergi la medic

Pe scurt: la o durere de cap obișnuită, încearcă întâi un pahar mare de apă și o cană de ceai. Dacă ești obișnuit cu cafeaua, un ceai negru sau verde poate ajuta, pentru că lipsa cofeinei e una dintre cele mai dese cauze de durere de cap. La migrenă, ghimbirul are un studiu bun. Menta ajută mai ales ca ulei pe frunte, nu atât în cană. Mușețelul și roinița te relaxează, dar dovezile sunt slabe. Mergi la medic dacă durerea e bruscă și foarte puternică, vine cu febră și gât înțepenit, sau după o lovitură la cap.

O durere de cap îți strică ziua în câteva minute. Nu putem promite că un ceai o face să dispară, dar câteva lucruri chiar ajută, iar unele dintre ele sunt deja în bucătăria ta. Le-am pus mai jos, cu ce spun studiile despre fiecare.

Ce ceai e bun pentru durerea de cap?

Ceai	Pentru ce fel de durere	Ce arată studiile
Ceai negru sau verde (cu cofeină)	Durere de la lipsa cafelei, durere de tensiune	Cofeina crește puțin efectul analgezicelor obișnuite. Lipsa ei, la cine e obișnuit, dă dureri de cap
Ghimbir	Migrenă, mai ales cu greață	Un studiu pe 100 de pacienți: aproape la fel de eficient ca un medicament de migrenă
Mentă	Durere de tensiune	Uleiul de mentă pe frunte a ajutat la fel de mult ca paracetamolul. Ceaiul n-a fost testat
Mușețel, roiniță, lavandă	Durere de la stres, oboseală	Relaxează. Dovezi slabe pentru durerea în sine
Orice ceai fără zahăr, plus apă	Durere de la deshidratare	Lichidele ajută când durerea vine de la prea puțină apă

Cofeina: ajută sau strică?

Și una, și alta, în funcție de cât bei. O analiză Cochrane a găsit că, dacă la un analgezic obișnuit se adaugă cam 100 mg de cofeină, puțin mai mulți oameni scapă de durere decât doar cu analgezicul (Derry și colab., 2014). Cofeina e chiar ingredient în unele pastile pentru durere de cap.

Partea cealaltă: dacă bei zilnic cafea și într-o zi sari peste ea, durerea de cap e unul dintre primele semne ale lipsei de cofeină. Un ceai negru are cam 40–70 mg de cofeină pe cană, un ceai verde cam 20–45 mg. Asta înseamnă de obicei mai puțin decât o cafea, dar destul cât să te ajute în ziua în care ai renunțat la cafea.

Atenție: prea multă cofeină, peste 400 mg pe zi, sau băută seara, poate provoca dureri de cap și strică somnul, care și el aduce dureri de cap.

Ghimbirul la migrenă

Într-un studiu din Iran, pe 100 de pacienți cu migrenă, o doză de pulbere de ghimbir luată la începutul crizei a redus durerea aproape la fel de mult ca sumatriptanul, un medicament obișnuit de migrenă, și cu mai puține efecte adverse (Maghbooli și colab., Phytotherapy Research, 2014). E un singur studiu, cu pulbere, nu cu ceai, dar e promițător. Ghimbirul are în plus dovezi bune la greață, care vine des la pachet cu migrena.

Cum îl bei: o cană de ceai de ghimbir făcută din 3–4 felii de rădăcină proaspătă, la primele semne. Mai multe despre doze găsești în ghidul nostru despre ceaiul de ghimbir.

Menta: mai bună pe frunte decât în cană

Studiul cunoscut despre mentă e făcut cu ulei de mentă 10 %, întins pe frunte și pe tâmple. La durerea de tensiune, a ajutat la fel de mult ca 1.000 mg de paracetamol (Göbel și colab., Der Nervenarzt, 1996). Ceaiul de mentă nu a fost testat așa, dar e o băutură caldă, răcoritoare la gust și fără cofeină, numai bună când te doare capul și vrei să stai liniștit.

Mușețelul, roinița și lavanda

Sunt ceaiurile pe care le bem când durerea vine de la stres, de la o zi lungă în fața ecranului sau de la oboseală. Nu avem studii bune care să arate că opresc durerea, dar te ajută să te relaxezi și să adormi mai ușor. Iar somnul e unul dintre cele mai bune leacuri pentru durerea de cap de tensiune. Dacă ai alergie la mușețel sau la alte plante din familia margaretei, evită-l.

Apa, înainte de orice ceai

Deshidratarea e o cauză des întâlnită de durere de cap, mai ales după o zi în care ai uitat să bei, după sport sau după un pahar de vin în plus. Primul pas e un pahar mare de apă. Ceaiul fără zahăr contează și el la hidratare. Despre ce ceaiuri te hidratează bine am scris aici.

Un mic ritual când te doare capul

1. Bea un pahar mare de apă.
2. Fă-ți o cană de ceai: cu cofeină dacă n-ai băut încă cafeaua zilei, cu ghimbir dacă simți greață, de mentă sau mușețel dacă e seară.
3. Stai 15 minute departe de ecran, într-o cameră cu lumină slabă și aerisită.
4. Dacă ai nevoie de un analgezic, ia-l după prospect. Ceaiul nu-l înlocuiește, doar îl însoțește.

Ce ceaiuri avem pentru zilele cu durere de cap

• English Breakfast: ceai negru plin, pentru dimineața în care ai sărit peste cafea.
• Ayurvedic Lemon & Ginger: ghimbir și lămâie, fără teină, pentru migrena cu greață.
• Ceai de plante Mint: mentă curată, fără cofeină.
• Chamomile & Lavender: mușețel și lavandă, pentru serile după o zi lungă.

Când mergi la medic

Majoritatea durerilor de cap sunt inofensive. Sună la 112 sau mergi la urgențe dacă:

• durerea a venit brusc și e cea mai puternică pe care ai avut-o vreodată;
• ai febră și gât înțepenit, sau o erupție pe piele;
• a apărut după o lovitură la cap;
• vine cu amețeli puternice, vedere încețoșată, slăbiciune într-o parte a corpului sau vorbire greoaie.

Mergi la medicul de familie dacă durerile de cap apar des, se schimbă față de cum le știai, apar pentru prima dată după 50 de ani, sau dacă iei analgezice mai mult de 10 zile pe lună. Prea multe analgezice pot întreține ele însele durerea de cap.

Întrebări frecvente

Ce ceai e cel mai bun pentru durerea de cap?

Depinde de cauză. Pentru durerea de la lipsa cafelei, un ceai negru sau verde. Pentru migrena cu greață, ceaiul de ghimbir. Pentru durerea de la stres și oboseală, mentă, mușețel sau roiniță. Și întotdeauna un pahar de apă înainte.

Ceaiul verde ajută la durerea de cap?

Poate ajuta dacă durerea vine de la lipsa cofeinei, pentru că are 20–45 mg de cofeină pe cană. Băut în exces sau seara, poate face invers.

Pot bea ceai în loc de pastilă?

La o durere ușoară, un pahar de apă, o cană de ceai și puțină odihnă sunt adesea de ajuns. La o durere puternică sau la migrenă, ceaiul nu înlocuiește tratamentul recomandat de medic.

De ce mă doare capul când nu beau cafea?

Corpul obișnuit cu cofeina reacționează când îi lipsește. Durerea apare de obicei la 12–24 de ore după ultima cafea și trece în câteva zile. Un ceai negru dimineața te ajută să renunți treptat.

Articolul are rol informativ și nu înlocuiește consultul medical. Durerile de cap frecvente sau neobișnuite trebuie văzute de un medic.

Surse

• Derry C.J., Derry S., Moore R.A. Caffeine as an analgesic adjuvant for acute pain in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2014.
• Maghbooli M. și colab. Comparison between the efficacy of ginger and sumatriptan in the ablative treatment of the common migraine. Phytotherapy Research, 2014.
• Göbel H. și colab. Effectiveness of Oleum menthae piperitae and paracetamol in therapy of headache of the tension type. Der Nervenarzt, 1996.
• EFSA. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal, 2015.
• NHS. Headaches.