Ceaiul de mentă: la ce e bun pentru stomac și când nu se bea

Pe scurt: ceaiul de mentă e un ceai de plante fără cofeină, folosit de sute de ani după masă, la balonare și la stomacul „deranjat”. Agenția Europeană a Medicamentului îl recunoaște ca remediu tradițional pentru digestie. Dovezile bune, din studii clinice, există pentru uleiul de mentă în capsule la colonul iritabil, nu pentru ceai. Pune 2–3 g de frunze uscate la 250 ml de apă clocotită, 5–10 minute, acoperit. Dacă faci reflux sau arsuri, menta le poate agrava.

La noi în bucătărie, ceaiul de mentă e cel la care mâna se duce singură după o masă prea bogată. Menta pe care o bem azi, Mentha × piperita, e de fapt o corcitură naturală între menta creață și menta de apă, descrisă prima dată de naturalistul englez John Ray, în 1696. Hai să vedem ce face cu adevărat și ce e doar tradiție.

La ce e bun ceaiul de mentă, după studii?

La digestie are o folosire tradițională solidă, dar studiile serioase sunt făcute aproape toate cu ulei de mentă, nu cu ceai.

Pentru ce	Ce arată studiile	Cât de sigură e dovada
Colon iritabil (crampe, balonare)	Uleiul de mentă în capsule gastrorezistente a redus simptomele față de placebo, în mai multe analize de studii	Bună, dar pentru ulei în capsule, nu pentru ceai
Digestie grea, balonare după masă	Recunoscut de Agenția Europeană a Medicamentului ca remediu tradițional, pe baza folosirii îndelungate	Tradițională; puține studii pe ceai
Nas înfundat, tuse	Mentolul dă senzația de respirat mai ușor, fără să desfunde cu adevărat nasul	Slabă pentru efect real; senzația e reală
Concentrare, oboseală	Câteva studii mici, cu rezultate amestecate	Slabă

Despre colonul iritabil: o analiză publicată în BMJ în 2008 (Ford și colab.) și una mai nouă, din BMC Complementary and Alternative Medicine, 2019 (Alammar și colab.), au găsit că uleiul de mentă ameliorează durerea și balonarea mai bine decât placeboul. Doar că o capsulă are o doză concentrată de ulei, eliberată direct în intestin, iar o cană de ceai are mult mai puțin.

E bun ceaiul de mentă pentru stomac?

Pentru o digestie grea sau o balonare ocazională, da, e o alegere bună și blândă. Monografia europeană despre frunza de mentă îl încadrează ca remediu tradițional pentru „tulburări digestive precum dispepsia și flatulența”. Adică folosire lungă și sigură, nu dovadă din studii controlate.

Menta relaxează mușchii netezi ai tubului digestiv, inclusiv „valva” dintre stomac și esofag. De aici vine ușurarea după masă, dar și problema de mai jos.

Când NU e bine să bei ceai de mentă?

• Dacă faci reflux sau arsuri. Pentru că relaxează valva dintre stomac și esofag, menta poate lăsa acidul să urce mai ușor. Agenția Europeană a Medicamentului recomandă ca persoanele cu reflux să evite preparatele din frunze de mentă.
• Dacă ai pietre la fiere sau alte probleme ale căilor biliare, întreabă întâi medicul.

Se poate bea ceai de mentă în sarcină și la copii?

În sarcină și în alăptare, monografia europeană nu recomandă folosirea, pentru că nu există suficiente date despre siguranță. Nu înseamnă că o cană ocazională e periculoasă, ci că nu a fost verificată. Dacă vrei să bei zilnic, vorbește cu medicul; în plus, în sarcină arsurile sunt dese, iar menta le poate înteți.

La copii sub 4 ani ceaiul de mentă nu e recomandat, din lipsă de date. Peste vârsta asta, în cantități mai mici și după ce întrebi medicul pediatru. Separat de ceai: uleiul esențial și unguentele cu mentol nu se pun pe fața sau lângă nasul bebelușilor și copiilor mici, pentru că mentolul le poate îngreuna respirația.

Ajută ceaiul de mentă la răceală și tuse?

Te face să te simți mai bine, dar nu scurtează răceala. Mentolul stimulează receptorii de rece din nas, așa că aerul pare că trece mai ușor, chiar dacă nasul nu e mai desfundat (Eccles, Journal of Pharmacy and Pharmacology, 1994). Lichidul cald alină și gâtul. Dacă febra nu scade după 3 zile sau respiri greu, mergi la medic.

Cum se prepară ceaiul de mentă?

Din frunze uscate (o cană de 250 ml):

1. Pune 2–3 g de frunze uscate, adică o linguriță plină.
2. Toarnă apă clocotită, la 100 °C.
3. Acoperă cana: uleiul de mentă e volatil și, fără capac, aroma pleacă odată cu aburul.
4. Lasă 5–10 minute, apoi strecoară.

Din frunze proaspete: 10–15 frunze la 250 ml de apă clocotită, ușor strivite între degete înainte, 5–7 minute.

Rece (cold brew): 5 g de frunze uscate sau o mână bună de frunze proaspete la 500 ml de apă rece, 6–8 ore în frigider. Merge cu felii de lămâie sau de castravete.

Ceai de mentă cald sau rece: e vreo diferență?

La gust, da: caldă, menta e mai intensă și mai „înțepătoare”; rece, e mai rotundă și mai dulce. La efect, nu avem studii care să arate o diferență, așa că alege după anotimp.

Ce e ceaiul marocan cu mentă?

E altă băutură: ceai verde Gunpowder cu mentă Nana (Mentha spicata, o mentă creață), mai blândă decât cea din ceaiul clasic. Spre deosebire de ceaiul de mentă simplu, are cofeină, din ceaiul verde, deci e pentru zi, nu pentru seara târziu. Se prepară cu apă mai puțin fierbinte, 70–80 °C, cam 2 g la 200 ml, 2–3 minute, altfel devine amar. Povestea lui, cu turnatul de sus în pahar, e în articolul nostru despre ceaiul verde cu mentă marocană.

Ce ceaiuri cu mentă avem

• Ceai de plante Mint: doar frunze de mentă, în pungă de 50 sau 100 g. Ceaiul clasic de după masă, fără cofeină.
• Ceai de mentă 5 O’Clock Tea, 30 g: tot mentă simplă, într-o pungă mică, bună de încercat sau de ținut la birou.
• Ceai verde Tuareg: Gunpowder cu mentă Nana, rețeta marocană. Are cofeină, deci e pentru dimineață și după-amiază.
• Ceai verde cu mentă 5 O’Clock Tea: ceai verde și mentă, pentru prospețime cu puțină energie.
• Ice Tea Rooibos Mint & Pineapple: rooibos verde cu mentă și ananas, fără teină, gândit pentru varianta rece.

Când mergi la medic

Mergi la medic dacă durerile de burtă revin des sau te trezesc noaptea, dacă ai sânge în scaun, slăbești fără motiv, ai vărsături repetate, diaree care ține mai mult de 2–3 zile sau arsuri aproape zilnic. Uleiul de mentă în capsule se ia doar după ce vorbești cu medicul sau farmacistul.

Întrebări frecvente

Pot bea ceai de mentă în fiecare zi?

Da, pentru un adult sănătos, 2–3 căni pe zi sunt o cantitate obișnuită; monografia europeană vorbește de până la trei căni pe zi. Dacă faci reflux, renunță la el.

Ceaiul de mentă se poate bea seara?

Da. Menta nu are cofeină și nu îți strică somnul. Singura grijă: dacă faci arsuri, nu-l bea chiar înainte să te întinzi în pat. Ceaiul verde cu mentă are însă cofeină.

Ceaiul de mentă constipă?

Nu există dovezi că ar constipa. Ceaiul e și lichid, care ajută tranzitul. Dacă ai constipație de durată, cauza trebuie căutată cu medicul.

E bun ceaiul de mentă la diaree?

Poate fi plăcut și te ajută să bei lichide, ceea ce contează cel mai mult la diaree. Nu oprește diareea. La copii, la diaree care ține peste 2–3 zile sau cu febră, mergi la medic.

Ceaiul de mentă slăbește?

Nu. Nu există studii care să arate asta. Ajută doar dacă îl bei fără zahăr în locul unei băuturi dulci.

Citește și

• Ceaiuri pentru durerea de cap: ce ajută și ce arată studiile
• Ceaiul de ghimbir: la ce e bun și cât se bea pe zi
• Ce ceai e bun pentru digestie după mesele de sărbători

Articolul are rol informativ și nu înlocuiește consultul medical. Dacă ești însărcinată, alăptezi, iei medicamente sau ai o boală digestivă, întreabă medicul sau farmacistul înainte să bei zilnic ceai de mentă.

Surse

• European Medicines Agency (HMPC). European Union herbal monograph on Mentha x piperita L., folium.
• European Medicines Agency (HMPC). European Union herbal monograph on Mentha x piperita L., aetheroleum.
• National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Peppermint Oil.
• Ford A.C. și colab. Effect of fibre, antispasmodics, and peppermint oil in the treatment of irritable bowel syndrome: systematic review and meta-analysis. BMJ, 2008.
• Alammar N. și colab. The impact of peppermint oil on the irritable bowel syndrome: a meta-analysis of the pooled clinical data. BMC Complementary and Alternative Medicine, 2019.
• Eccles R. Menthol and related cooling compounds. Journal of Pharmacy and Pharmacology, 1994.